Treinos Educativos, porque você não faz!?

Quando começamos a correr, simplesmente calçamos nosso tênis e pé na estrada. Muitas vezes a falta de exercícios complementares acaba dando espaço para futuras lesões.

Os exercícios educativos (coordenação) ajudam a manter uma postura correta e uma força localizada nos músculos.

Esses tipos de exercícios podem ser feitos em todas faixas etárias e ajuda na melhora da performance do atleta.

Os treinos educativos não são necessários ser feitos todos os dias, se dedicar apenas 15min por semana, será o suficiente para manter uma postura mais correta na hora de treinos e competições.

Benefícios:

• Melhora a condição aeróbia.
• Aumenta o equilíbrio e a coordenação motora dos corredores.
• Aprimora a performance nos treinamentos e competições.
• Melhora a concentração na postura e nos movimentos durante a corrida

Skipping alto: Eleva-se os joelhos alternadamente até a altura da cintura e toca-se o solo com a ponta dos pés. Os braços trabalham paralelamente ao corpo num ângulo de 90°. Fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna.


Skipping atrás (ou Anfersen): Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeiramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam em um ângulo de 90°. Efeito: concentra a força nos calcanhares.


Hopserlauf (passeio no parque): Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho dos braços. Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão.


Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar. Efeito: Fortalece a panturrilha.

Afundo (ou avanço de progressão): Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Efeito: Fortalece músculos e posteriores da cosa e dá equilíbrio. Esse é difícil, preparem-se.

Importante procurar fazer os exercícios junto a um profissional para que a execução seja perfeita.