Muitas vezes ouvimos dizer que para perder calorias ou melhorar o ritmo na corrida é necessário aumentar a frequência cardíaca. Existem várias marcas de monitores cardíacos que você pode utilizar durante os exercícios e saber se esta na frequência cardíaca desejada.
Esqueci meu monitor cardíaco ou não posso de momento adquirir um, como saber se estou na frequência cardíaca correta?
Para caminhar:
l Caminhada: você anda e conversa normalmente (de 60% a 65% da FCM).
ll Caminhada moderada: a respiração fica mais difícil e a transpiração aumenta (70% da FCM).
lll Caminhada rápida: o esforço é maior e você quase não consegue conversar (75% da FCM).
Para correr:
l Corrida leve: a respiração fica ofegante e é difícil conversar (80% da FCM).
ll Corrida moderada: o cansaço aumenta e não dá para falar enquanto corre (85% da FCM).
lll Corrida acelerada: você corre no máximo do esforço e tem vontade de parar (de 90% a 95% da FCM).
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