Vai correr? Veja as 100 dicas de corrida.

Para começar, as 100 dicas de corrida mais comuns eleitas pela Completa Running Network.

Equipamentos

• Vista calções de lycra por baixo dos calções de corrida caso as suas cochas rocem.
• Meias de coton vão criar calos, invista em meias para corredores.
• As mulheres não devem economizar em um bom sutiã de corrida
• Compre roupas de corrida em que você fica bem, isto motiva ainda mais.
• Compre sempre as roupas de corrida no final das temporadas, os preços caem bastante.
• Procure um bom clube ou associação de corrida e junte-se a eles.
• Seja voluntário na organização de uma corrida.

Etiqueta

• Lembre-se de dizer obrigado para os voluntários da corrida (ex. quando você pega um copo de água).
• Preste atenção nos patins e bicicletas, conviva normalmente com eles.
• Sempre considere o horário das outras pessoas que você convive na sua agenda de corrida. A corrida não pode ser um elemento desagregador.
• Moedas no bolso do corredor irritam a todos.
• Nunca fique irritando seus amigos e familiares apenas falando sobre corridas.

Motivação

• Agende a sua corrida assim que tiver condições.
• Encontre um bom parceiro de corridas, é sempre mais difícil faltar uma corrida assim.
• Sempre se lembre que haverão obstáculos e que as vezes parece que sua performance parou.
• Vai ficando mais fácil.
• Aceite e aprecie o fato de que nem toda corrida será fácil.
• Se prepare para apagar “nunca” e “não conseguir” do seu vocabulário.
• 23. Não fique se comparando aos outros, corra para você em primeiro lugar.
• Não espere que cada corrida seja melhor que a outra, algumas irão doer.
• Não pense demais sobre o assunto ou você não fará.
• Mesmo uma má corrida é melhor que corrida alguma.
• Se você sempre corre com música, as vezes corra sem ou com apenas um fone. Ouvir as passadas é um elemento importante do treino e do auto conhecimento.
• Não se desencoraje caso não perca peso de imediato.
• Comece a escrever sobra a sua corrida, ou leia o que as outras pessoas escrevem nos seus blogs, pode ser muito encorajador.
• Corrida não pode ser uma desculpa para poder comer mais

Nutrição

• Quando comprar isotônicos, compre os em pó, eles são iguais aos da corrida e bem mais baratos que os já prontos.
• Cada quilo que você perder vai fazer a corrida mais fácil
• Beba água durante todo o dia.
• Se correr longas distancias não se esqueça de bebidas com eletrólitos (e.x. Gatorade).
• Em corridas de longa distancia, coma algo a cada uma hora, querendo ou não.
• Em corridas de longa duração, leve alguma cédula de dinheiro no bolso para poder comprar alguma comida ou bebida.
• Evite comer comida apimentada no dia da corrida ou na noite anterior.
• Para se recuperar da corrida, beba bastante após a prova.

Prevenção 

• Use vaselina entre os braços e coxas.
• Não aumente os treinos em mais de 1,6km por semana.
• Homens em longas distancias, não esqueçam dos band-aides nos mamilos.
• Sempre controle a distancia percorridas pelos seus sapatos.
• Se você sente dores nas canelas, tente sempre treinar na areia, guarde o asfalto para o dia da prova.
• Nunca corra duas provas difíceis em dois dias consecutivos.
• Passe gelo imediatamente nas lesões.
• Preste atenção na forma como corre, tente sempre aliviar o impacto com o chão.
• A cada 5 semanas de treino, passe uma semana pegando mais leve para se recompor.
• Corridas fora das cidades é bom lembrar do repelente.
• Enxugar bem os pés após o banho para evitar fungos.
• Unhas dos pés sempre bem cortadas para evitar que elas sejam arrancadas durante corridas.
• Ponha um pouco de vaselina entre os dedos nas corridas longas.
• Corra com cuidado as subidas, elas podem ser terríveis para os joelhos.
• Não alongue antes dos exercícios, apenas um breve aquecimento trotando.
• Não ponha o gelo por mais de 20 minutos por vez.
• Nada de banheira quente após as corridas, elas são terríveis para os traumas e fungos.
• Pêras congeladas são excelentes para substituir a aplicação de gelo.

Dia da Corrida

• Nunca tente usar um tênis novo no dia da corrida.
• Não escolha a maratona como sendo a sua primeira corrida.
• Para corridas de 5km, no começo corra mais lento do que você pensa que pode.
• Se você conservar a energia na primeira metade da corrida, você poderá acabar mais forte.
• Nos postos de abastecimento, quando pegar um copo, o aperte levemente para que fique mais fácil de beber.
• Caso queira correr seco em dias de chuva, use um saco de lixo com um furo para cabeça e braços.

Segurança

• Sempre preste bastante atenção em volta quando esta correndo com música.
• Corre no sentido contrário do fluxo dos carros.
• Nunca imagine que o carro o viu.
• Nunca corra atrás de um cavalo.
• Sempre corra com uma cópia da carteira de identidade ou motorista.

Tênis

• Sempre compre o seu tênis de corrida no final da tarde, quando o seu pé é maior.
• Sempre dê um nó duplo.
• Sempre compre bons tênis de corrida, não economize.
• Seja acessorado para que possa comprar o tênis correto para seu tipo de pisada.

Treinamento

• Nas palavras de Walt Stack, famoso corredor de longas distâncias: “Comece devagar … e gradual”.
• No começo treine devagar para adaptar o corpo e assim evitar lesões.
• Se você estiver respirando muito forte, comece a andar para pegar o fôlego novamente.
• Escolha roteiros perto de casa, assim fica mais difícil você faltar um treino.
• Escolha um treino para principiantes.
• Escolha metas realistas para períodos curtos e longos de tempo.
• Mantenha um diário de corrida.
• Se algo estiver doendo, pare de correr até voltar ao normal.
• Não existe nenhum equipamento essencial de corrida, apenas você.
• Não tenha vergonha de andar.
• Assine uma revista de corrida, compre um ou dois livros sobre o assunto.
• Uma milha é igual a 1,6km
• Levante pesos.
• É normal correr e andar intercaladamente.
• Varie os roteiros de corrida para evitar ficar enfadonho.
• Treinos de velocidade são simples, grandes tiros intercalados com trotes para relaxar.
• Passe pelos desafios da rota prestando atenção na sua respiração e passadas.
• Apenas faça os treinos de velocidade após já ter um condicionamento físico nas corridas.
• Sempre treine mais forte na segunda metade do treino.
• Respire com o abdômen para evitar as dores de veado.
• Caso tenha pouco tempo, leve sua roupa de corrida para o trabalho.
• Corridas em trilhas treinam mais partes do seu corpo.
• Descanso é tão importante quanto os treinos.
• Nunca desista caso não consiga um objetivo, tente novamente.
• Procure treinos que tenham várias opções como velocidade, subidas, etc.

Clima

• Não se esqueça de correr protegido do frio.
• Não esqueça do protetor solar e do boné no calor.
• Corra pela manhã ou final da tarde para evitar o sol.
• Existem roupas especializadas para corredores nas diferentes condições climáticas.
• É importante proteger as mãos no clima frio.
• Meia soquete para evitar o calor nos pés.
• Caso esteja muito quente, procure usar uma bandana molhada em volta do pescoço.
• Nos climas quentes, encha uma garrafa de água pela metade, congele a água e antes de correr encha o resto da garrafa.
• Fonte: Site vou correndo