Você sabe calcular a (FC) freqüência cardíaca ideal a ser mantida durante sua corrida ?

 Não ! Então vamos, lá:

COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. 

Exemplo, eu tenho 40 anos, então: 220 - 40 = 180

A freqüência cardíaca ideal para eu correr é 60% ou 70%, dos 180 dados, então:

180 x 0,60 = 108
180 x 0,70 = 126

Isto significa que durante a corrida, a zona de conforto do meu coraçãozinho é entre 108 e 126...

Se bater abaixo que 108 significa, logo eu penso: “Moleza !” Estou muito abaixo da minha capacidade...

Se bater acima, significa que estou forçando ou maltratando meu coração...Neste ponto diminua o ritmo e deixe ele voltar para freqüência ideal...

Vamos de novo:
Se você tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.

Então faça o seu calculo e trabalhe na sua freqüência ideal SEMPRE.

Fonte:viciadasendorfina.blogspot